1. 40代女性に多い腰痛の特徴

40代の女性は、ホルモンバランスの変化や日常の負担によって
腰痛を感じやすい年代です。

特に以下の要因が関係します。

• ホルモン変化：更年期が始まるとエストロゲンの減少により、
骨や関節の健康が低下しやすい。
• 運動不足：デスクワークや家事　
・育児での同じ姿勢が筋力低下を招き、腰への負担が増す。
• ストレス：自律神経の乱れによる筋緊張が腰痛の原因になる。
• 骨盤の歪み：出産経験がある女性は特に骨盤の歪みが影響しやすい。

-----------------------------------------------

2. 40代女性に多い腰痛の種類

① 筋・筋膜性腰痛（長時間の同じ姿勢や運動不足が原因）

• 症状：朝起きたときのこわばり、動き始めの痛み、長時間座っていると悪化。

• 対策：ストレッチや軽い運動、整体で筋バランスを整えるのが有効。

② 仙腸関節障害（骨盤の歪みによる痛み）

• 症状：腰の片側が痛い、歩くときに痛みが出る、仰向けで寝ると違和感がある。

• 対策：骨盤調整が有効、整体での調整が効果的。

③ 椎間板ヘルニア・軽度の坐骨神経痛（加齢とともにリスクが上昇）

• 症状：腰の痛みとともに、お尻や太ももにしびれを感じることがある。

• 対策：整体で姿勢改善をしつつ、運動療法を取り入れるのが重要。

④ 内臓由来の腰痛（更年期や婦人科系の不調が関連）

• 症状：腰だけでなく、下腹部の痛み、むくみ、疲労感を伴うことが多い。

• 対策：婦人科受診とともに、血流を良くする施術（整体や温めるケア）が良い。

 -----------------------------------------------

3. マッサージと整体の違い：どちらを選ぶべき？

マッサージの特徴（筋肉のリラクゼーション目的）

◉ メリット：

　• 筋肉のこりや疲労を和らげる

　• リラックス効果が高い

　• 一時的に血流を改善し、痛みを軽減

◉デメリット：

　• 根本的な改善にはならない

　• 姿勢の歪みや骨盤のズレは解決できない

⇒「疲れをとりたい」「短期的に楽になりたい」ならマッサージが有効。

整体の特徴（骨格や姿勢を調整する）

⭕️メリット：

　• 骨盤の歪みや姿勢の乱れを整えられる

　• 筋肉だけでなく関節の動きを改善し、根本的な改善を目指せる

　• 継続的な施術で再発防止が可能

⭕️デメリット：

　• 即効性よりも、継続的な調整が必要

　• 一回での劇的な変化は少ない

 ⇒ 「腰痛を根本から改善したい」「姿勢や骨盤を整えたい」
　　なら整体が適している。

-------------------------------------------------

4. 40代女性のためのセルフケア

 ① 毎日1分でできる簡単ストレッチ

「キャット＆カウ（猫のポーズ）」

　• 四つん這いになり、背中を丸める（キャット）→反らす（カウ）を繰り返す

　• 腰の柔軟性を高め、血流を改善

② 体を温める習慣

　• 朝に白湯を飲む

　• お風呂で腰を温める（40℃のお湯で15分）

　• 腹巻や湯たんぽで腰を冷やさない

③ 正しい座り方・立ち方

　• 背もたれに寄りかからず、骨盤を立てる意識をする
　• 信号待ち等で、片足に体重をかけて立たず、
　　両足でバランスを取る。
　• 椅子に座る際、足を組まないように意識する

ー➖➖➖➖➖ー➖ー➖ー➖ー➖

まとめ

✅ マッサージ → 短期的なリラクゼーションに最適

✅ 整体 → 姿勢や骨盤のバランスを整え、根本改善を目指せる

✅ 40代女性の腰痛は、筋肉の疲労・骨盤の歪み・ホルモン変化が原因になりやすい

✅ 日常的なストレッチや温活で腰痛予防を！

「腰痛をしっかり改善したい！」と感じたら、
　整体でのケアを検討するのがオススメです。