1. 肩こりの基礎知識

肩こりとは？

肩こりは、首から肩・背中にかけての筋肉が緊張し、痛みや重だるさを感じる症状を指します。医学的には「筋緊張性疼痛」とも呼ばれ、血流不足や神経の圧迫が関与します。

肩こりの主な原因

・筋肉の緊張（デスクワーク・スマホ操作・姿勢不良）

・血行不良（冷え・運動不足）

・骨格の歪み（猫背・ストレートネック・側弯症）

・神経の圧迫（頚椎症・胸郭出口症候群）

・心理的ストレス（交感神経の過緊張による筋緊張）

・内臓の影響（高血圧・肝臓疾患・心疾患など）

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2. 症例別の肩こり解説

① 筋・筋膜性肩こり（最も一般的な肩こり）

・原因：長時間の同じ姿勢、ストレス、運動不足

・症状：肩の重さ、鈍い痛み、こり感、頭痛を伴うことも

・対策：ストレッチ・適度な運動・整体による筋バランス調整

② ストレートネックによる肩こり

・原因：スマホ・パソコン作業による前傾姿勢（頭部が前に出る）

・症状：首の痛み、肩のこり、頭痛、めまいを伴うことも

・対策：猫背矯正・枕の調整・整体での頚椎バランス調整

③ 頚椎症・神経圧迫による肩こり

・原因：加齢による椎間板の変性、姿勢不良、外傷

・症状：片側の肩や腕に放散痛やしびれ、動かしづらさ

・対策：整体での関節調整・運動療法・病院での診断が必要な場合も

④ 胸郭出口症候群による肩こり

・原因：鎖骨や肋骨周りの神経・血管の圧迫

・症状：肩から腕のしびれ、手の冷え、腕を上げると悪化

・対策：胸郭の調整、ストレッチ、姿勢矯正

⑤ 内臓由来の肩こり

・原因：心疾患（狭心症など）、肝臓の不調、胃腸の不調

・症状：左肩の痛み（心臓由来）、右肩の痛み（肝臓由来）、肩こりとともに倦怠感や息苦しさ

・対策：整体ではなく医療機関での診察が必要



等々、様々な症状があり上記はほんの一部でしかありません。

3. マッサージと整体の違い：どちらを選ぶべき？

マッサージ（筋肉の緊張をほぐす）

◉メリット：即効性があり、リラクゼーション効果が高い

◉デメリット：一時的な改善で、根本的な姿勢や歪みは改善されにくい

✅ 「疲れをとりたい」「リラックスしたい」ならマッサージが適している

整体（骨格・姿勢を調整する）

⭕️メリット：姿勢改善・骨格調整により根本的な原因を解決できる

⭕️デメリット：即効性は低く、継続が必要

✅ 「肩こりを根本的に改善したい」「ストレートネックや姿勢の悪さを治したい」なら整体が適している

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4. 肩こりを予防・改善するセルフケア
　※一般的な対応になります。

① デスクワークの合間にできるストレッチ

・首の左右ストレッチ：首を左右に倒し、20秒キープ

・肩甲骨回し：肩を前後に回すことで血流改善

・猫背改善ストレッチ：背中を反らせて胸を開く

② 日常生活で気をつけること

・スマホやPCを見るときに 目線を上げる

・枕の高さを調整し、 頚椎の負担を減らす

・温める習慣（入浴・蒸しタオル） で血流改善

③ 体を温める習慣

・お風呂（40℃で15分） に浸かる

・ホットタオルで肩を温める

・温かい飲み物（白湯・ショウガ湯） を飲む

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5. まとめ

✅ 姿勢改善の為、背骨の歪み改善が必要。

✅ 肩こりは筋緊張・血行不良・神経圧迫が原因になる

✅ マッサージは一時的なリラクゼーション、整体は根本改善向け

✅ ストレッチ・姿勢改善・温める習慣で肩こりを予防できる

肩こりを本格的に改善したい場合は、 整体での姿勢改善が有効 です！